Zurück zu Dir Selbst

00:00:01: Wie versprochen, gebe ich dir jetzt hier diese kleine Meditation.

00:00:06: Und... Diese Meditation ist dafür da ein bisschen Ruhe zu finden und vielleicht wieder ein Stück zu dir selbst zurückzukommen?

00:00:20: Wir starten gleich rein!

00:00:21: Du darfst dich gerne hinlegen, kannst dir gerne auch einen Kissen unter die Knie legen, du darfst sich gerne hinsetzen machst dir gemütlich, hol dir eine Kuscheldecke oder zündet deine Kerze an und macht das Licht aus.

00:00:41: Und wenn du dich dann bequem eingerichtet hast, dann fangen wir jetzt an mit der Meditation!

00:00:55: Du darfst gerne deine Handflächen auf deinen Unterbauch legen und einmal nachspüren einfach nur deinem Atem folgen ohne irgendwas zu bewerten.

00:01:16: Und falls du irgendeine Spannung im Körper wahrnimmst, die da nicht hingehört dann darfst du dir mit dem Ausatmen einfach loslassen.

00:01:34: Du kannst jetzt auch einmal die Aufmerksamkeit zu deinem Nacken nehmen weil sich oft dort gerade viel Spannungen ansammelt und mit dem nächsten ausatmen darfste sie einfach los lassen.

00:01:53: Die Schulterblätter dürfen nach unten fallen und kleben sich an deinen Rücken ran.

00:02:01: Die Schultern sind ganz schwer und entspannt, du merkst immer noch wie deine Bauchdecke sich hebt und senkt unter dein Handflächen.

00:02:25: Jetzt atme einmal durch die Nase ein... ...und durch den Mund aus!

00:02:36: Durch die Nose ein... Und durch den Mond aus!

00:02:46: Ein letztes Mal durch die nase ein.

00:02:52: Durch den Mund Und wenn du möchtest, dann kannst jetzt die Handflächen bzw.

00:03:04: deine Hände in deinen Schoß legen oder auf deiner Beine und die Hand Flächen schauen dabei nach oben.

00:03:15: Deine Arme dürfen dabei ganz entspannt liegen Ein bisschen so als würden deine Beine deine Arme tragen.

00:03:31: Du bist ganz entspannend.

00:03:37: Jetzt fokussiere dich vielleicht auf deine Nasenspitze und spüre wie die Luft eingesaugt wird und mit dem Ausatmen die Nase verlässt.

00:03:53: Und mit jedem Ausatman entspannst du einen weiteren Muskel, deine Stirn darf sich entspannen, Deine Wangen, dein Kiefer... Mit jedem Aus atmen ein bisschen weiter in die Entspannung!

00:04:26: Und wenn Du jetzt bei Dir bist dann führe Deiner Aufmerksamkeit auf den Bereich von Deinem Herzen.

00:04:40: Vielleicht kannst du sogar wahrnehmen, wie dein Herz schlägt.

00:04:44: Aber wenn nicht?

00:04:45: Dann ist das auch überhaupt nicht schlimm.

00:04:47: dann... ...dein Herz schlägt und da kannst du dir sicher sein!

00:04:54: Kannst dankbar sein dafür dass dein Herz jeden Tag für dich schläght Für dich, für deinen Körper Und dich durchs Leben trägt.

00:05:15: Einfach so und dann bleibe damit deine Aufmerksamkeit und stell dir in deinem Herzen ein großes goldenes Licht vor, das du mit dir trägst.

00:05:40: Dieses Licht ist ganz kompakt aber ganz, ganz hell – ganz stark!

00:05:47: Und dieses Licht breitet sich langsam in deinm Körper aus, ein ganz warmes liebevolles angenehmes Licht, dass ich Zelle für Zelle weiter ausbreitet langsam über deine Schultern, über deine Ellbogen in deine Hände bis an deine Fingerspitzen zurück in deine Kopfkrone bis tief in deinen Becken und deine Knie bis in deine Fußspitzen bis dein gesamter Körper anfängt zu leuchten.

00:06:27: Die Quelle ist immer noch dein Herz.

00:06:30: alles strahlt warm gold.

00:06:35: und dieses angenehme Gefühl dieses energetische, angenehme Gefühl ganz bei dir zu sein.

00:06:47: Halte das!

00:06:48: Dieses Licht zirkuliert in deinem Körper.

00:06:53: Du musst lächeln weil es so ein schönes Gefühl ist und langsam lässt dieses Licht nach Das Strahlend hört auf.

00:07:09: Diese Energien saugen.

00:07:12: Deine Zellen saugen dieses Licht ein Und alles glüht nach.

00:07:19: Jede Zelle glüht vor diesem Licht.

00:07:26: Die Energie ist komplett in dein Körper eingedrungen, dein ganzer Körper fühlt sich warm und angenehm an.

00:07:38: du spürst deinen Körper von der Kopfkrone bis in die Fingerspitzen über den Herz ins Becken durch die Knie bis in deine Fußzehn.

00:07:50: jede Zelle blüht nach Feuer der liebevollen Wärme, du bist ganz bei dir.

00:08:03: Du genießt dieses Gefühl!

00:08:12: Du bist dankbar für dieses Gefühl.

00:08:22: Du bist ganz... ...bei dir.

00:08:33: Und jetzt fokussiere dich wieder auf deine Atmung, auf deine Bauchdecke.

00:08:41: Spüre wie deine Bauchtecke sich hebt und senkt.

00:08:50: Du fühlst noch ein letztes Mal Dankbarkeit für diese wunderschöne goldene Warme Bohl.

00:09:01: tun der Licht, du lächelst nochmal in dich hinein.

00:09:14: Mit diesem Gefühl fängst du an deine Fußspitzen zu bewegen bei den Fingerspitzen.

00:09:24: Bringst langsam wieder Leben in dein Körper kannst deine Schultern einmal bewegen und den Nacken von rechts nach links drehen und wenn Du bereit bist dann öffne Deine Augen.

00:09:44: Willkommen zurück!

00:09:48: Ich hoffe, dass dir diese Meditation gefallen hat.

00:09:53: Mit diesem Gefühl darfst du jetzt losgehen und du darfst dir sicher sein das dieses Gefühl dein Gefühl ist Das es für dich da ist.

00:10:09: Und falls du das ein bisschen verlierst dann wiederhol einfach dieser Meditation und hol es dir zurück denn die Quelle is endlos Endlos!

00:10:21: Und wir können immer wieder dahin zurück.

00:10:26: In diesem Sinne freue ich mich, dass du der Zeit für diese Meditation genommen hast und das du dir Zeit für dich genommen hast.